Ju mund të ndihmoni për të zvogëluar rrezikun e diabetit të tipit 2 duke kuptuar rrezikun tuaj dhe duke bërë ndryshime në stilin e jetës tuaj.
Faktorët e zakonshëm të rrezikut përfshijnë rritjen e peshës, presionin e gjakut, kolesterolin dhe trigliceridet (yndyrën e gjakut). Ndryshimi i zakoneve të jetës nuk është e lehtë, por ia vlen përpjekja.
Këtu janë disa këshilla për t’ju ndihmuar të zvogëloni rrezikun e diabetit të tipit 2.
Kontrolloni rrezikun e diabetit tek mjeku.
Menaxho peshën tënde.Yndyra e tepërt e trupit, veçanërisht nëse ruhet nëpër bark, mund të rrisë rezistencën e trupit ndaj insulinës së hormoneve. Kjo mund të çojë në diabetin e tipit 2 .
Ushtrohu rregullisht.Aktiviteti fizik i moderuar në shumicën e ditëve të javës ndihmon në menaxhimin e peshës, uljen e nivelit të glukozës në gjak dhe gjithashtu mund të përmirësojë presionin e gjakut dhe kolesterolin.
Hani një dietë të ekuilibruar, të shëndetshme.Ulja e sasisë së yndyrës në dietën tuaj, veçanërisht yndyrnat e ngopura. Hani më shumë fruta, perime dhe ushqime te pasura me fibra.
Kufizoni ushqimet e gatshme dhe të përpunuara.‘Ushqimi i zakonshëm’ zakonisht është i lartë në kripë, yndyrë dhe kiloxhaul. Është mirë që të përgatiteni për veten duke përdorur përbërës të freskët sa herë që të jetë e mundur.
Mos pini shume alkool. Shumë alkool mund të çojë në shtimin e peshës dhe mund të rrisë tensionin e gjakut dhe nivelin e triglicerideve. Njerëzit nuk duhet të kenë më shumë se dy pije standarde në ditë dhe gratë nuk duhet të kenë më shumë se një.
Lini duhanin. Duhanpirësit kanë dy herë më shumë gjasa të zhvillojnë diabetin si jo-duhanpirësit.
Kontrolloni presionin e gjakut.Shumica e njerëzve mund ta bëjnë këtë me ushtrime të rregullta, një dietë të ekuilibruar dhe duke mbajtur një peshë të shëndetshme. Në disa raste, ju mund të keni nevojë për medikamente të përshkruara nga mjeku juaj.
Zvogëloni rrezikun e sëmundjes kardiovaskulare. Diabeti dhe sëmundjet kardiovaskulare kanë shumë faktorë të rrezikut të përbashkët, duke përfshirë obezitetin dhe pasivitetin fizik.
Shihni mjekun tuaj për kontrolle të rregullta.Kur të rriteni, është mirë të kontrolloni rregullisht glukozën e gjakut, presionin e gjakut dhe nivelin e kolesterolit në gjak.