Ne qofte se e kontrolloni rregullisht kolesterolin ne gjak keni bere punen me te mire per te ditur se ku jeni. Por ne qofte se mesoni dhe i konsumoni ushqimet te cilat ulin kolesterolin ne kete rast keni vepruar ne dobi te shendetit tuaj.
– Hani më shumë ushqim duke ndihmuar për të rritur nivelin e kolesterolit të mirë (HDL) si yndyrë nga peshku, hudhër, fruta dhe perime, fibra (fibra), drithërat.
– Rritja e konsumit të vajrave te peshkut (skumbri, salmon, harengë dhe ton), sepse ato përmbajnë omega-3 acide yndyrore, të cilat parandalojnë grumbullmin e depozitave yndyrore në arteriet.
– Përfshirja e hudhër në dietën tuaj, sepse ai mbron enët e gjakut nga kolesteroli i keq (LDL).
– Sigurohuni që ushqimi që ju merrni është e pasur me antioksidantë dhe ushqyese – duke përfshirë vitaminë C, beta-carotene (vitaminë A), vitaminë E dhe selen. Ata janë gjetur në sasi më të madhe të prunes dhe fruta të tjera të thata, si dhe fruta të freskëta dhe perime. Ata të parandaluar reshje e kolesterolit të keq në enët e gjakut.
– Pini 2-3 litra ujë në ditë për shkak të ujit kontribon në rritjen e fibrave në dietë. fibrave që stimulojne prodhimin e kolesterolit të mirë, dhe përveç kësaj, trupi absorbon yndyrnat shpejtë.
– Mos hani yndyrna të ngopura, për shkak se ata të përshpejtojë procesin e prodhimit të kolesterolit. Jo domosdoshmërisht përjashtojnë ato plotësisht nga dietën tuaj, por të kufizojë sasinë e tyre dhe gjithmonë t’i zhduk me fibra dhe ujë (për shembull djathi me bukë gruri dhe një gotë ujë).
– Rritja e konsumit të yndyrave të pangopura, për shkak se një dietë e pasur me këto përbërës të mbron kundër sëmundjeve kardiovaskulare, semundje fatale, dhe është një parakusht për jetë të gjatë. vaj, bajame, vaj ulliri dhe arra janë veçanërisht të dobishme.
Ngrënia e ushqimeve të pasura në sojë (qumësht soje, etj) sepse ajo mbron nga sëmundjet kardiovaskulare, uljen e presionit të gjakut dhe kolesterolit të keq.