- Arrat dhe gjalpi i arres
Arrat jane te pasura me yndyre dhe kane tendence te jene te larta ne kalori. Por ju nuk duhet te shqetesoheni pasi jane te shendetshme. Arrat dhe gjalpi i tyre jane te pasura me proteina, fibra dhe yndyra te shendetshme. Ata ulin rrezikun e semundjeve kardiovaskulare dhe mund t’ju ndihmojne te humbni peshe.
- Avokadot
Avokado eshte i larte ne kalori. Yndyrat e tij jane te shendetshme per zemren dhe me efektiv sesa shumica e frutave. Yndyra ne avokados sherben si nje “ushqyes perforcues” qe ndihmon trupin te absorboje lende ushqyese te tretshme.
- Farat Chia
Farat Chia jane te larta ne kalori dhe lende ushqyese. Ata jane te larta ne fibra, kalcium, proteina, acide yndyrore omega-3 dhe zink. Fara Chia ul presionin e gjakut dhe ka efekte anti-inflamatore.
- Vaji i ullirit
Vaj ulliri eshte nje burim i shkelqyer i yndyrave te shendetshme dhe ulin rrezikun e semundjeve te zemres. Perfitimet shendetesore te vajit te ullirit duken te pafundme per shkak te permbajtjes se larte te omega-6, omega-3, vitamines E dhe vitamines K. Permireson funksionin e trurit dhe menaxhon peshen trupore.
- Bulmeti
Bulmeti eshte i pasur me proteina, kalcium, vitamine D, kalium dhe “bakteret e mira” qe permiresojne shendetin e tretjes. Yndyra e produkteve te bulmetit ndihmon ne humbjen e peshes.
- Çokollata e zeze
Çokollata e zeze eshte e mbushur me antioksidante dhe ushqyes te shendetshem. Ajo eshte e pasur me fibra, hekur, magnez, baker, dhe disa minerale te tjera. Pra, çokollata e zeze permireson trurin, zvogelon rrezikun e semundjeve te zemres dhe permireson presionin e gjakut.