Duke marrë të paktën njëzet minuta nga dita juaj për të shëtitur ose ulur në një vend që ju bën të ndiheni në kontakt me natyrën, do të ulni ndjeshëm nivelet e hormoneve të stresit. Kjo është gjetja e një studimi që ka krijuar për herë të parë dozën më efektive të përvojës së natyrës urbane. Mjekët e kujdesit shëndetësor mund ta përdorin këtë zbulim, të botuar në Frontiers in Psycology , për të përshkruar “pilula e natyres” në dijeni se ata kanë një efekt real të matshëm.
“Ne e dimë se koha e shpenzimit në natyrë zvogëlon stresin, por deri më tani nuk ishte e qartë se sa është e mjaftueshme, sa shpesh do të bëhet, apo edhe çfarë lloj përvoje të natyrës do të na sjellë dobi”, thotë Dr MaryCarol Hunter, Universiteti i Miçiganit dhe autori kryesor i këtij hulumtimi. “Studimi ynë tregon se për fitimin më të madh, sa i përket uljes efektive të nivelit të kortizolit të hormoneve të stresit, duhet të kaloni 20 deri në 30 minuta ulur ose duke ecur në një vend që ju siguron një ndjenjë të natyrës”.
Një ilaç i lirë dhe natyral që lehtëson stresin
Pilula e natyrës mund të jetë një zgjidhje me kosto të ulët për të zvogëluar ndikimet negative të shëndetit që rrjedhin nga urbanizimi në rritje dhe stilet e brendshme të jetesës të dominuara nga shikimi i ekranit. Për të ndihmuar praktikuesit e kujdesit shëndetësor që kërkojnë udhëzime të bazuara në dëshmi për atë që saktësisht do të shpërndahen, Hunter dhe kolegët e saj krijuan një eksperiment që do të jepte një vlerësim real të një doze efektive.
Gjatë një periudhe 8 javore, pjesëmarrësve iu kërkua të merrnin një pilulë natyre me kohëzgjatje prej 10 minutash ose më shumë, të paktën 3 herë në javë. Nivelet e kortizolit, një hormon stresi, u matën nga mostrat e pështymës të marra para dhe pas një pilule natyre, një herë në dy javë.
“Pjesëmarrësit ishin të lirë të zgjedhin kohën e ditës, kohëzgjatjen dhe vendin e përvojës së tyre të natyrës, e cila u përcaktua si diku jashtë asaj që sipas mendimit të pjesëmarrësit, i bëri ata të ndjehen sikur kanë bashkëvepruar me natyrën. Kishte disa kufizime për të minimizuar faktorët e njohur për të ndikuar stresin: të marrë pilulën e natyrës gjatë ditës, të mos ushtrosh aerobic dhe të shmangësh përdorimin e mediave sociale, internetit, thirrjeve telefonike, bisedave dhe leximit, “shpjegon Hunter.
“Ndërtimi i fleksibilitetit personal në eksperiment, na lejoi të identifikonim kohëzgjatjen optimale të një pilule të natyrës, pa marrë parasysh se kur dhe ku është marrë, dhe nën rrethanat normale të jetës moderne, me paparashikueshmërinë e saj dhe planifikimin plot tension”.
“Ne akomoduam dallimet e përditshme në statusin e stresit të një pjesëmarrësi duke mbledhur katër fotografi të ndryshimit të kortizolit për shkak të një pilule të natyrës”, thotë Hunter. “Kjo gjithashtu na lejoi të identifikojmë dhe llogarisim ndikimin e vazhdueshëm, rënie natyrore në nivelin e kortizolit, ndërsa vazhdonte dita, duke e bërë vlerësimin e kohëzgjatjes efektive më të besueshme”.
Të dhënat zbuluan se vetëm një eksperiencë njëzet minutëshe e natyrës ishte e mjaftueshme për të ulur ndjeshëm nivelet e kortizolit. Por nëse keni kaluar pak më shumë kohë të zhytur në një eksperiencë natyre, 20 deri në 30 minuta ulur ose duke ecur, nivelet e kortizolit kanë rënë në shkallën më të lartë. Pas kësaj, përfitimet shtesë de-stressing vazhdojnë të shtohen, por me një ritëm më të ngadaltë.
“Mjekët e kujdesit shëndetësor mund t’i përdorin rezultatet tona si një provë e bazuar në dëshmi se çfarë duhet të vendosim në një recetë për pilulën e natyrës”, thotë Hunter. “Ai jep vlerësimet e para të asaj se si natyra ndikon në nivelet e stresit të ndikimit në kontekstin e jetës normale të përditshme. Ai thyen terren të ri duke trajtuar disa nga kompleksitetet e matjes së një doze efektive të natyrës. “
Hunter shpreson se ky studim do të formojë bazën e hulumtimeve të mëtejshme në këtë fushë.
“Qasja jonë eksperimentale mund të përdoret si një mjet për të vlerësuar se si mosha, gjinia, sezonaliteti, aftësia fizike dhe kultura ndikojnë në efektivitetin e përvojave të natyrës në mirëqenien. Kjo do të lejojë recetat e personalizuara të pilulave të natyrës, si dhe një pasqyrë më të thellë se si të dizenjohen qytetet dhe programet e mirëqenies për publikun “.