Nese po perpiqeni te mirembani ose te sheroni muskujt, frutat jane te vetmet qe nuk ju vijne ndermend.
Por gaboheni. Frutat jane po aq te rendesishme sa çdo ushqim tjeter.
Kaliumi qe ato permbajne ndihmon muskujt, karbohidratet parandalojne djegien e muskujve dhe antioksidantet i mbrojne ato nga demet e oksidimit.
Kaliumi per muskujt
Kaliumi eshte nje mineral qe promovon ekuilibrin e elektroliteve, por ai ben me shume se kaq.
Ju keni nevoje per kalium te mjaftueshem per te rritur nivelin e proteinave dhe mases muskulare.
Çdo frut mund te plotesoje nevojen ditore per kalium, por pjepri, banania, portokalli, kivi, kumbullat dhe kajsite jane veçanerisht te mira.
Karbohidrate dhe proteina
Karbohidratet i japin organizmit energji, por nese nuk merrni mjaftueshem atehere trupi do te djege muskujt per te marre energji.
Studimet tregojne se nese keni aktivitet te forte fizik dy here ne jave, atehere te pakten gjysma e kalorive tuaja duhet te buroje nga karbohidratet qe jane ushqyesit makro ne çdo frut dhe rrjedhimisht jane nje zgjedhje e shendetshme per muskujt.
Zgjidhni rrushin, dardhen, qershite, ananasin dhe hurmat e Arabise.
Antioksidantet mbrojne muskujt
Aktiviteti i forte fizik shkakton reagime kimike qe demtojne qelizat, ndaj sigurohuni te merrni shume antioksidante dhe kryesisht nga ushqimi.
Frutat jane me te pasurat me antioksidante, perfshire vitaminen C, karotenoidet dhe flavonoidet.
Furnizohuni me antioksidante qe te mbroni muskujt duke konsumuar me shume agrume, qitro, molle dhe fruta pylli.
Me shume fruta
Menyrat se t’i perfshini frutat ne stilin tuaj te ushqyerjes jane te panumerta.
Ne fund te çdo vakti mund te embelsoheni me nje frut.
Frutat jane nje zgjedhje fantastike edhe pas aktivitetit fizik.
Perzijeni frutin e preferuar me kos dhe merrni ushqyesit per te cilat trupi ka nevoje per te ardhur ne forme dhe per t’u ndjere me te gjalleruar.